【生理でデトックス】生理の痛い、つらいを変える『生活習慣』3ステップで解決♪

生理を変える生活習慣

シリーズでお送りしています【生理でデトックス】。

自分のこころとからだの声に耳を傾ければ、あなたの生理は、確実に変わります☆

今回は、生理を変える『生活習慣』3ステップをご紹介します☆

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１：生理初日と排卵日を書く。
この２つが主軸となります。

２：生理の１週間前の「危険日」、「好調期」をマーカーでチェック！
好調期に予定を多めに入れるなど、からだのリズムに合ったスケジュールがたてやすくなりますよ。

３：こころとからだの一言メモをつける
「上司にイライラした」「お菓子をドカ食い」など、人間関係のトラブルや行動をメモしてみてください。

過去のメモを振り返ると、じつは生理前の毎回同じタイミングでイライラするなど、こころとからだの癖を知ることができます。

自分が陥りやすいパターンを知ることで、「ここはイライラしがちだから、仕事をセーブしよう」などの予防策をとることができます。

『経血は自然に流れ出る』というイメージですが、じつは自分でも排泄できるものなんです。

膣の筋肉を使えるようになると、生理痛も軽くなり、人によっては生理が４日で終わるという声もあります。

最初は少量でも徐々に経血を出しきれるようになるので、試してみてください☆

１：トイレに座り、出しやすい姿勢をとる。
「前かがみ」と「後ろ反らし」の姿勢がありますが、自分がやりやすい方でOK♪

２：下腹部を意識して『経血を出す』イメージをすること。
つま先を内側にハの字に向けると、自然に膣にチカラが入ります。

３：下腹部がへこむようにゆっくりと息を吐くことで、膣の筋肉が緩み、スムーズに経血が出しやすくなります。

生理に不調がある人は、生理用品を見直すのも手。

最近では取り入れやすく、からだの感覚を呼び覚ますアイテムが充実していますよ☆

たとえば、コットン１００％の紙ナプキンや、オーガニックリネン１００％の布ナプキンなど。

あなたのお気に入りを見つけてみるのもいいかもしれませんね♪

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