【生理でデトックス】あなたの生理はどんな生理？『７つ』のチェック項目であなたの生理の質がわかります☆ - 元モデル櫻子の「キレイの習慣」

１：あなたの生理周期は？

自分の生理周期を知ることは、女子の常識ですよ☆
生理をラクにする対策も、周期に合わせて行うので是非把握してくださいね。
正常周期は、２５～３８日ですが、ストレスやダイエット、環境の変化などで一時的に乱れることも。
周期が安定していない場合は、まずは生活習慣の見直しが必要です。

２：平均睡眠時間は？就寝時間は？

睡眠の質は人生の質といわれるぐらい、睡眠って大切。
睡眠の質は生理の質にも影響します。
０時には就寝し、せめて５時間以上の睡眠時間を確保したいところです。
また寝るときの服装も大切ですよ。
肌触りが悪く、汗の吸収が悪いジャージなどは眠りを浅くします。
パジャマは綿やシルクなどの吸湿性のよい素材を選んでくださいね♪
締め付けの強い下着は骨盤内の血行を悪くするので、ゆったりとしたものや、ショーツの足まわりのゴムを抜いたものが○！
そけい部の締め付けがなくなることで、むくみもとれ、熟睡できるようになりますよ☆

３：寝る直前までスマホやゲームをしていますか？

スマホやPCなどブルーライトを寝る前に浴びると、深い睡眠を得ることができず睡眠の質を低下させてしまいます。
生理の不調だけでなく、疲労や肌荒れの原因にもなるので、寝る３０分前には電源をOFFに。
脳が活性化する朝一もスマホチェックは避けたほうがベターです。

４：甘いもの、インスタント食品、コーヒーなどをよくとりますか？

生理がつらい人の多くは、生理がつらくなる食べ物を好む傾向があります。
たとえば、塩分、脂肪分を多く含むインスタント食品は生理前のむくみの原因に、カフェインを含むコーヒーはイライラを増進。
甘いモノのとり過ぎは、血液をドロドロにして生理痛を引き起こします。

５：１日のうちでパソコン、スマホ、ゲームをする時間は？

整体で考えると目と骨盤は繋がっています。
PCを１日２時間以上連続で使うなど目を酷使すると、生理前にうまく骨盤が開かずに、生理痛の原因に。
PCを長時間使う人は疲れ目対策も兼ねて、寝る前に目を温めてみてください☆

６：定期的な運動してますか？

運動不足になると、骨盤への血流が悪くなり、生理痛などの不調に繋がります。
できれば１日３０分以上の運動時間を持つのが理想です。
ひと駅分歩いてみるとか階段を使うなど、普段の生活の中でからだを動かしてみてください。

７：生理の出血量は？

昼間の生理時にナプキンが１時間もたない人は、経血量が極端に多いといえます。
子宮筋腫や子宮内膜症などの病気が原因の可能性も。
一方、ナプキンがほとんど汚れない、生理が２日で終わる人は経血量が極端に少なく、無排卵の可能性が。
どちらも早めに婦人科を受診してくださいね。

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